Masalah Osteoporosis Pada Wanita Yang Sudah Mengalami Menopause

Menopause merupakan proses alami tubuh yang tidak bisa dihindari oleh wanita manapun. Walaupun setiap wanita pasti akan mengalami menopause pada usia yang berbeda-beda akan tetapi menopause seringkali terjadi pada usia yang sudah memasuki 40 sampai 50 tahun. Menopause merupakan kejadian dimana jumlah hormon estrogen semakin menurun yang akhirnya menyebabkan keluhan bagi para wanita.

Jika Anda sudah mengalami menopause akan ditandai dengan berhentinya proses menstruasi. Disaat menopause maka wanita akan seringkali mengalami keluhan yang erat kaitannya dengan masalah. Hal tersebut disebabkan karena pada saat mengalami menopause hormon estrogen akan  berkurang yang akhirnya akan mempengaruhi kelekatan tulang. Penyakit pada tulang yang dikhawatirkan sebagian besar wanita pada saat menopause yaitu penyakit tulang yang akan mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan akhirnya akan lebih beresiko tinggi mengalami tulang patah. Beberapa kondisi seperti ini seringkali tidak disadari hingga kondisi semakin memperburuk atau mengalami pengeroposan tulang.

Semua wanita tidak dapat menghindari menopause akan tetapi dapat melakukan pencegahan untuk kondisi terburuk menopause, yaitu dengan memperlambat terjadinya masalah osteoporosis. Sehingga anda dapat mempersiapkannya dengan melakukan serangkaian test kepadatan tulang yang dapat membantu dalam menentukan risiko terjadinya patah tulang. Selain cara itu beberapa pencegahan pada wanita yang menopause dapat dilakukan dengan beberapa cara seperti yang akan dijelaskan berikut ini :

1. Berolahraga

Anda dapat menyisakan waktu di sela kegiatan anda yang sangat padat minimal 30 menit dalam sehari untuk membuat tulang dan otot anda semakin kuat, manfaatnya yaitu untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Latihan yang dapat anda lakukan yaitu jogging, berjalan santai, latihan menahan beban, menari atau bisa juga tenis lapangan atau tenis meja. Anda juga bisa mencoba untuk melakukan latihan keseimbangan untuk mengurangi resiko terjadinya cedera yang disebabkan karena jatuh saat berolahraga.

2. Kalsium dan vitamin D

Cukupilah asupan kalsium anda yaitu 1000 mg dalam satu hari untuk wanita dewasa sedangkan bagi wanita yang memiliki resiko tinggi menderita osteoporosis maka dianjurkan untuk mengkonsumsinya sebanyak 1500 mg setiap harinya. Dan lebih baik dengan mencukupi kalsium dari makanan alami seperti sayuran hijau, berbagai olahan makanan yang mengandung susu dan bisa juga dengan mengonsumsi ikan. Jika diperlukan anda dapat mengonsumsi suplemen tambahan untuk melakukan pencegahan.

4 Makanan Terbaik Untuk Makan Hari

Setiap hari pulang malam dari kantor pasti membuat tubuh lelah yang tak tertahankan. Seakan tidak ada lagi tenaga untuk memasak atau bangun pagi untuk menyiapkan sarapan. Bahkan terkadang membawa pulang pekerjaan dan begadang atau bahkan sampai tidur pagi. Masalah inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa banyak orang akhirnya mengabaikan makan paginya.

Padahal mereka yang tidak sarapan tahu bahwa sarapan itu penting untuk sumber energi di pagi hari bahkan sampai satu hari penuh. Yang jadi pertanyaa bagaimana caranya agar bisa tetap sarapan namun tidak menyita banyak waktu untuk menyiapkan semuanya? Ada beberapa makanan yang sebenarnya sangat mudah disiapkan juga gampang dibawa ke mana-mana dan di makan di mana saja tempatnya. berikut beberapa daftarnya.

·         Pisang, apel atau bisa juga alpukat

Makan buah yang padat kaya serat juga vitamin dan mineral seperti pisang dan alpukat di pagi hari sangat baik mengganjal perut Anda. Jika Anda tidak punya waktu makan di rumah karena terburu-buru Anda bisa membawanya ke kantor dan sambil mengerjakan kerjaan sementara Anda makan sarapan sehat yang sudah Anda siapkan.

·         Telur

Satu telur rebus saja cukup untuk sarapan Anda, jika Anda benar-benar lapar dua biji telur akan sangat membantu. Tidak perlu banyak alat untuk memasak makanan ini, cukup panci dan 3 gelas air nyalakan kompor kemudian masukkan telur dan tunggu sampai air mendidih. Sembari menunggu air mendidih Anda bisa mandi dulu atau memakai make up untuk pergi ke kantor. 5 menit setelah mendidih kembalilah dan angkat telur Anda tersebut, kemudian rendam dalam air dingin dan siap menjadi menu sarapan.

·         Teh dan susu

Minuman hangat di pagi hari yang sejuk sangat baik untuk menentramkan organ di dalam perut. Anda bisa menyeduh teh sembari Anda bersiap ke kantor. Jika tidak cukup dengan teh Anda bisa minum satu gelas susu dan Anda siap berangkat kerja dengan nutrisi yang sudah bisa terpenuhi.

·         Roti gandum

Makanan yang padat kaya serat seperti roti gandum bisa dibeli beberapa hari sebelum Anda menggunakannya. Jadi di pagi Anda tinggal mengeluarkan beberapa helai dan kemudian dioles selai atau madu dan jadilah sarapan sehat.

Semudah itulah menyiapkan sarapan sebelum Anda memulai aktifitas. Anda tidak perlu memikirkan banyak bahan yang membuat ribet. Selain itu Anda juga tidak perlu khawatir akan nutrisi dan jaminan kesehatan dari makanan yang sudah disebutkan diatas. Jadi masihkah Anda beralasan untuk tidak sempat sarapan?

Ternyata Melinjo Dapat Atasi Radikal Bebas

Di Indonesia melinjo telah lama dikenal sebagai bahan untuk pembuatan emping yang dikenal dengan nama emping melinjo. Selain dibuat emping mengkonsumsi biji melinjo juga biasa dilakukan dengan hanya merebusnya. Melinjo yang berbentuk unik ini memiliki rasa khas setengah pahit namun juga gurih dan lezat jika Anda bisa mengolahnya dengan benar. Mungkin itulah yang menjadi alasan mereka yang yang menyukai biji melinjo. Namun  banyak juga orang yang menjauhi makan melinjo karena dianggap dapat membuat sakit asam urat dalam tubuhnya kambul lagi. Benarkah itu?

Berikut ini berbagai manfaatnya melinjo bagi kesehatan

Buah Melinjo yang memiliki nama lain Gnetum gnemon L. sudah digunakan sebagai makanan di Asia Tenggara dan menurut penelitian yang pernah dilakukan melinjo ternyata kaya akan kandungan antioksidan yang dapat memperkuat ketahanan tubuh agar terhindar dari radikal bebas. Penelitian yang telah dilakukan oleh seorang Peneliti dari Universitas Jember, Tri Agus Siswoyo, Agus menilai bahwa aktivitas antioksidan yangada di dalam biji melinjo setara dengan nilai vitamin C. Aktivitas antioksidan melinjo tersebut dapat diperoleh dari konsentrasi proteinnya yang tinggi yaitu 90 sampai 10 persen dari setiap biji melinjo.

Protein utama yang ada pada biji melinjo inilah yang dipercaya sangat efektif untuk menanggulangi radikal bebas yang bisa menjadi penyebab berbagai macam penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi juga penyempitan pembuluh darah dan penuaan dini.

Menurut sang peneliti melinjo memiliki potensi besar untuk dijadikan sebagai bahan suplemen kesehatan karena kandungan protein fungsional di dalamnya. Selain itu melinjo merupakan tanaman yang mudah tumbuh subur sehingga sangat gampang diperoleh dan dibudidayakan dimana saja.

Saat ini sudah ada studi resmi tentang penggunaan protein yang ada pada biji melinjo sebagai sumber antioksidan yang baik. Bahkan apabila penggunaan peptida antioksidan dari hidrolisis biji Gnetum gnemon ini berhasil maka akan tersedia suplemen nutrasetikal alternatif yang murah dan juga aman.

Ternyata Jepang telah lebih dulu melihat adanya potensi antioksidan besar dari biji tanaman yang masuk ke dalam keluarga Gnetaceae ini. Hasil penelitian yang dilakukan oleh Tri Agus Siswoyo tentang isolasi dan karakterisasi peptida antioksidan dari biji melinjo ini telah membuatnya menjadi salah satu penerima dana riset dari Toray Science Foundation yang berasal dari Indonesia.

Pentingnya Susu Sesuai Usia Anak

Setiap anak membutuhkan komposisi nutrisi yang tidak sama di setiap jenjang umurnya. Tuntutan dalam pertumbuhan anak memerlukan muatan nutrien yang perlu ditambah seiring bertambahnya umur mereka. Susu yang diberikan penu sebelum masuk pada usianya membuat anak kelebihan nutrisi, selain tubuhnya yang belum siap menerima

ASI merupakan satu-satunya makanan pokok yang harus diberikan bagi anak yang baru lahir. Hal itu disebabkan komposisi nutrisi yang terkandung dalam ASI memang dipersiapkan untuk mencukupi kebutuhan tubuh bayi yang baru lahir. Hanya dengan minum ASI saja anak mampu tumbuh optimal sampai mereka berumur 6 bulan ke atas.

Semakin bertambahnya usia maka kebutuhan nutrisi untuk memenuhi energinya juga semakin meningkat. Sebab itulah air susu ibu saja tidak cukup jika anak sudah memasuli usia 6 bulan ke atas, mereka perlu diberi asupan di luar ASI seperti makanan pendamping ASI.

Anak yang sudah berumur 1 sampai 3 tahun kebutuhan kalorinya berbeda dengan anak berumur 3 sampai 5 tahun juga 5 tahun ke atas. Semakin bertambah usia maka kebutuhan kalorinya juga semakin meningkat seiring dengan aktivitasnya yang kian bertambah banyak. Oleh karena itu nutrisi yang tepat sesuai dengan jenjang usianya untuk memenuhi kecukupan gizinya sangat penting. Ibu perlu mengetahui betapa pentingnya susu yang sesuai dengan umur anak.

Susu pertumbuhan pada umumnya diperkaya dengan nutrisi lengkap yang akan mendukung tumbuh kembang sang anak seperti protein serta karbohidrat, asam lemak esensial juga vitamin dan mineral.

Yang perlu diingat saluran pencernaan anak yang masih berumur 3 tahun masih dalam proses perkembangan dan imunitasnya pun baru terbentuk 30% sehingga mudah terserang berbagai macam penyakit yang berhubungan dengan saluran pencernaan. Saat ini susu pertumbuhan diperkaya dengan prebiotik dan juga probiotik yang berguna mempertahankan fungsi saluran cerna anak.  Probiotik dan prebiotik yang dikonsumsi rutin dan teratur akan membuat pencernaan anak semakin sehat dan kuat dari berbagai berbagai penyakit.

Susu pertumbuhan juga mengandung asam lemak esensial, seperti asam linoleat  dan asam alpha linolenat juga minyak ikan sebagai sumber DHA untuk mendukung perkembangan otak anak pada anak umur 3 sampai 5 tahun. Pada fase ini anak sudah mulai mengenal lingkungannya sehingga tertantang untuk memenuhi rasa ingin tahunya juga semakin aktif karena kemampuan berbahasanya yang semakin berkembang.

Pada usia 5 tahun ke atas anak akan semakin bertambah aktif karena memasuki fase usia sekolah. Jika dilihat dari segi tumbuh kembangnya anak akan bertumbuh tinggi sehingga susu pertumbuhan di usia ini diperkaya dengan mineral seperti kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang dan juga giginya.

Karena setiap jenjang dalam proses perkembangan anak memerlukan asupan nutrisi yang berbeda maka Anda sebagai ibu perlu memahami tugas perkembangan pada setiap jenjangnya untuk kemudian bisa mengenali nutrisi apa saja yang dibutuhkan anak pada jenjang tertentu dan memenuhinya.

Tahukan Anda Khasiat Susu Domba

Susu kambing merupakan salah satu sumber protein terbaik setelah telur bahkan hampir bisa menyamai ASI. Di daerah kering dan tandus seperti Afrika dan sebagian India masyarakatnya mengandalkan susu kambing untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang yang biasanya di Indonesia menggunakan air kelapa muda.

Beberapa khasiat yang bisa diambil dari mengkonsumsi susu kambing :

-           Menyembuhkan alergi pada kulit juga saluran napas dan pencernaan

-           Menyembuhkan penyakit ginjal juga asam urat

-           Obat reumatik dan mencegah pengeroposan tulang

-           Menambah vitalitas dan sytem imun

-           Mengobati impotensi dan gairah seksual pria dan wanita

-           Memiliki efek anti kanker

-           Membantu system pencernaan juga menetralisir asam lambung

-           Menyembuhkan migran dan vertigo

-           Menyembuhkan asma, TBC serta infeksi paru-paru.

Susu domba selain bermanfaat bagi kesehatan juga dapat dijadikan sebagai bahan kosmetik. Pernahkah Anda mendengar cerita tentang Cleopatra yang merupakan ratu Nil? Cleopatra dianggap sebagai salah satu wanita yang paling indah. Susu domba digunakan untuk campuran bersam madu dan digunakan untuk mandi setiap hari, campuran ini memungkinkan untuk menjaga kulit yang lembut dan terlig\hat indah. Sejak ribuan tahun lalu susu diketahui bermanfaat untuk kesehatan kulit kita dengan membantu mempertahankan complextion adil dan juga halus. Sebab itulah sampai hari ini susu dan produk susu digunakan dalam sejumlah persiapan produk kosmetik. Susu juga baik untuk digunakanan untuk mengobati kulit kering. Jika Anda memiliki kulit kering maka menerapkan susu ini di wajah Anda dan bagian tubuh lain biarkan selama sekitar 15 menit kemudian mencucinya akan membuat kulit Anda menjadi lebih sehat. Padatan susu domba akan memelihara dan kehalusan kulit. Asam laktat di dalam susu dikenal dapat membantu menghilangkan sel kulit yang sudah mati sehingga dapat meremajakan kulit Anda.

Saat ini sudah banyak produk yang menawarkan berbagai kosmetik dengan berbahan dasar susu domba seperti lulur juga sabun susu domba.

Kandungan susu domba murni, collagen juga Vitamin E dan Cserta mutiara, lulur susu domba juga mengandung minyak cendana yang banyak digunakan sebagai pelembab dan penyejuk kulit kering.

Aroma dari lulur yang harum dan tahan lama sangat cocok dipakai sebagai wewangian. Dan efeknya akan memberikan ketenangan pikiran dan membantu mengatasi masalah insomnia.