Masalah Osteoporosis Pada Wanita Yang Sudah Mengalami Menopause

Menopause merupakan proses alami tubuh yang tidak bisa dihindari oleh wanita manapun. Walaupun setiap wanita pasti akan mengalami menopause pada usia yang berbeda-beda akan tetapi menopause seringkali terjadi pada usia yang sudah memasuki 40 sampai 50 tahun. Menopause merupakan kejadian dimana jumlah hormon estrogen semakin menurun yang akhirnya menyebabkan keluhan bagi para wanita.

Jika Anda sudah mengalami menopause akan ditandai dengan berhentinya proses menstruasi. Disaat menopause maka wanita akan seringkali mengalami keluhan yang erat kaitannya dengan masalah. Hal tersebut disebabkan karena pada saat mengalami menopause hormon estrogen akan  berkurang yang akhirnya akan mempengaruhi kelekatan tulang. Penyakit pada tulang yang dikhawatirkan sebagian besar wanita pada saat menopause yaitu penyakit tulang yang akan mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan akhirnya akan lebih beresiko tinggi mengalami tulang patah. Beberapa kondisi seperti ini seringkali tidak disadari hingga kondisi semakin memperburuk atau mengalami pengeroposan tulang.

Semua wanita tidak dapat menghindari menopause akan tetapi dapat melakukan pencegahan untuk kondisi terburuk menopause, yaitu dengan memperlambat terjadinya masalah osteoporosis. Sehingga anda dapat mempersiapkannya dengan melakukan serangkaian test kepadatan tulang yang dapat membantu dalam menentukan risiko terjadinya patah tulang. Selain cara itu beberapa pencegahan pada wanita yang menopause dapat dilakukan dengan beberapa cara seperti yang akan dijelaskan berikut ini :

1. Berolahraga

Anda dapat menyisakan waktu di sela kegiatan anda yang sangat padat minimal 30 menit dalam sehari untuk membuat tulang dan otot anda semakin kuat, manfaatnya yaitu untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Latihan yang dapat anda lakukan yaitu jogging, berjalan santai, latihan menahan beban, menari atau bisa juga tenis lapangan atau tenis meja. Anda juga bisa mencoba untuk melakukan latihan keseimbangan untuk mengurangi resiko terjadinya cedera yang disebabkan karena jatuh saat berolahraga.

2. Kalsium dan vitamin D

Cukupilah asupan kalsium anda yaitu 1000 mg dalam satu hari untuk wanita dewasa sedangkan bagi wanita yang memiliki resiko tinggi menderita osteoporosis maka dianjurkan untuk mengkonsumsinya sebanyak 1500 mg setiap harinya. Dan lebih baik dengan mencukupi kalsium dari makanan alami seperti sayuran hijau, berbagai olahan makanan yang mengandung susu dan bisa juga dengan mengonsumsi ikan. Jika diperlukan anda dapat mengonsumsi suplemen tambahan untuk melakukan pencegahan.